I Staż treningowy - w zasadzie 0 (wcześniej- podciąganie,teraz miał miałem jakieś 6tyg bez ćwiczeń) II Cel - Siła + Masa(choć nie chciałbym się przy okazji odtłuścić) III Rodzaj - FBW IV - Liczba dni- 3 V - Osprzęt - minimum( http://www.allegro.pl/show_item.php?item=295845370 coś takiego +gryf+ hantle+drążek+obciążenia) Z góry dzięki, pozdrawiam
czy trening 15 10 5 trzy dni tyg A B A B A B czy split trzy dniowy każda grupa 1/tydz cel dobra jakościowo masa ( przy wspomaganiu s a a } od 15.03 teraz od 6 tyg fbw dodatkowo aeroby 2/3 na tydz { klasyczne 45-60 min nna zmianę z H2T ) CO RADZICIE?
Witam! ostanio bralem storma i efekty byly mizerne(byl to moj 2 storm) i teraz mysle nad white blood clout mono.cel oczywiscie masa dni trenignowe rano clout,przed treningiem Wb po treningu clout nietreningowe rano mono, w porze treningu clout, wieczorem mono co myslicie o takim czyms?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Witam, mam pytanie jak przyjmować bcaa (tylko przed po bieganiu i w jakiej ilości) i czy w dni dnt też ? Trening siłowy godz 14 lub ok 17, bieganie ok godziny 20 , bieganie interwały na wysokim (możliwie) tętnie typowo na spalanie tłuszczu, dieta zadbana aktualnie masa ciała 80,5 kg . Bcaa puszka 500g . Pozdro :)
Witam.... I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 36 miesięcy II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENIGU * Każdy dzień inna partia IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy (sztanga, sztangielki, ławka, drążek) Zmieniony przez - ramzes001 w dniu 2008-03-11 15:52:53
[...] wegli dac podczas ladowania , po 4 tyg vlcd ? moja sucha masa miesni to ok 80-82 kg, czytalem rozne opinie, zeby ladowac min 8-10gww, do nawet 15g ww na kg mc w ciagu 1-1,5 dnia. chce podniesc leptyne, naladowac glikogen, bo czuc juz oslabienie. druga sprawa, to ladowanie ma trwac jak wczesniej, 24h-36h , czy wiecej, ok 2 nawet 3 dni, spotkalem [...]
Witam powróciłem na siłownie po 3 latach i chciałbym narzucić trening 5x5 dzielony na trzy dni.Jeżeli ktoś ćwiczył niech sie wypowie czy w ogóle warto. Zależy mi na sile i jeżeli masa pójdzie też bedzie dobrze z góry dzieki za odpowiedz
Witam, ćwiczę +- rok splitem, celem była masa mięśniowa. Kilogramy poszły w górę leczy dużo tłuszczu sie odłożyło na brzuchu, i tu zaczyna się problem, nie wiem czy ćwiczyć nadal splitem i po prostu zwiększyć ilość powtórzeń i w dni nie treningowe robić brzuch i np. worek bokserski z 20 minut czy po prostu przejść na FBW. pomocy Dieta jest.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub - Bez Drążka
I - STAŻ TRENINGOWY (z małymi przerwami) *3 lata II - CEL *Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój mięśni pleców) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Pełen osprzęt
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
Wiek :19 Waga: 76 Wzrost: 190 Aktywność Fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Czy takie zapotrzebowanie wystarczy?? Jakie ewentualne zmiany byście wprowadzili? Co zrobić z posiłkiem bezpośrednio potreningowym w dni nie treningowe? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. /SFD/Images/2015/4/20/addbbaf038e744f3a5b1577d76e7b7af.jpg
Mam pewien problem otoz : dietka jest spoko, masa idzie do przodu tylko w dni NIEtreningowe mam zanik apetytu i nie bardzo chce mi sie zjadac te 6 posilkow zjadam z 3-4 i jestem zapchany na caly dzien. Mam i tak zmniejszone zapotrzebowanie w NIEtreningowe (wegle), czy jak zmniejsze zapotrzebowanie w NIEtreningowe na białko to bedzie źle ?
Witam Michail I - STAŻ TRENINGOWY * 0 miesięcy II - CEL * Siła i Masa - lekka nadwaga III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full klub z góry dziękuję:)
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Czy robiąc terning na mase nie zaszkodzi mi rowerek 2 * w tygodniu w dni wolne od treningu czyli w środę i sobote po 55 minut. Biorę do tego 1 cap Thermal Pro na 30 minut przed treningiem. Jem okoo 140 gramów białka przy wadze 75 kg jestem teraz na cyklu kreatynowym ?? Masa'kra
Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6-12 miesiecy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Zmieniony przez - housin w dniu 2008-02-11 11:09:16